炎炎夏日，漫漫长夜难以入眠~入夏后，晚上总是睡不好？明明很累，但就是睡不着？用了许多方法，失眠依旧“不离不弃”？随着生活节奏的加快，现代人的睡眠状况每况愈下，导致“失眠”问题首当其冲。根据官方数据，已有相当一部分人具有入睡困难、失眠、多梦、易醒等睡眠问题。

是什么导致这些睡眠问题？你可能没有想过，造成你睡不好的原因，也许就是那些你平时毫不在意的小习惯。看看以下这些睡眠误区，你中了几个？

毁睡眠的5个坏习惯

01 睡前吃太饱

夏季昼长夜短，夜生活相对较丰富。然而，聚餐宵夜一时爽，入睡困难泪两行……睡前吃太饱，会增加肠胃的消化负担，同时对睡眠造成影响，使人辗转难眠。

02 喝酒不助眠

有人喜欢在睡觉前喝点酒，感觉酒精入肚后神志放松，有助于快速入睡。实际上，酒精只能让人处于较浅的睡眠期，深睡期睡眠，睡眠质量其实是降低了。通常喝酒之后，隔天起床还会出现口干、疲乏、打不起精神等情况。

03 湿发入睡困难

天气热，流汗之后容易出现黏糊糊的感觉，不少人选择晚上睡觉前才去洗头洗澡。但是，如果洗头后没吹干头发就去睡觉，大量的水分滞留于头皮表面，风湿趁机侵袭人体，半夜醒来会感到头痛、头晕，再次入睡会变得困难，甚至会引起感冒、面瘫等。

04 开灯睡觉危害大

有的人怕黑，习惯开灯睡觉。然而，睡眠时暴露在明亮光线下会抑制褪黑素分泌，褪黑素是一种能够促进睡眠的激素，一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量会大打折扣。另有研究发现，睡觉时开着灯或者电视，会使人昼夜节律出现紊乱，并增加肥胖风险。

人的一生，大约有1/3的时间都是在睡觉的，睡眠质量的好坏对人体健康起着至关重要的作用。如果没有良好的睡眠，不仅会让人变得憔悴、精神萎靡不振，影响正常的工作与生活，还会使人体的免疫力降低，容易生病。

如何拥有好的睡眠习惯

睡不好觉，不仅影响生活节奏，更会对身体的健康造成威胁。如今，睡眠问题和睡眠障碍已经成为现代人越来越关注的问题。那么，怎样才能避免不正确的睡前习惯，轻松拥有一个好的睡眠环境呢？

01 养成良好饮食习惯及作息规律

夏季昼长夜短，每天晚上睡觉时间可以比春季稍晚些，早上早一点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。但要注意，最好别超过晚上11点入睡，否则会影响身体的自我修复。除了早睡早起，还可以在睡前喝一杯热牛奶，泡泡脚，定期做SPA、推拿等。

02 选择适合的氛围助眠物品

睡眠环境最直接的就是床上用品，以及助眠小道具，可以选择纯棉舒适的床品及柔软的睡衣，以及助眠精油、香薰、眼罩、耳塞等。

03 温度调控要适宜一点

在夏季，凉爽舒适的睡眠环境更有助于睡眠。一般情况下，可在睡眠前打开空调，使卧室达到容易入睡的温度。但空调温度不宜太低，因为入睡后人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，受凉后容易生病。

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